镁什么
镁是一种参与生物体正常生命活动及新陈代谢过程必不可少的元素。镁影响细胞的多种生物功能:影响钾离子和钙离子的转运,调控信号的传递,参与能量代谢、蛋白质和核酸的合成;可以通过络合负电荷基团,尤其核苷酸中的磷酸基团来发挥维持物质的结构和功能;催化酶的激活和抑制及对细胞周期、细胞增殖及细胞分化的调控;镁还参与维持基因组的稳定性,并且还与机体氧化应激和肿瘤发生有关。
镁功效与作用
镁属于人体营养素——矿物质元素中的一种,属于矿物质的常量元素类。人体中的镁60~65%存在于骨骼和牙齿中,27%存在于软组织中,细胞内镁离子仅占1%,多以活性形式Mg2+ -ATP形式存在。
作为酶的激活剂,参与300种以上的酶促反应。糖酵解、脂肪酸氧化、蛋白质的合成、核酸代谢等需要镁离子参加。
促进骨的形成。在骨骼中仅次于钙、磷,是骨细胞结构和功能所必需的元素,对促进骨形成和骨再生,维持骨骼和牙齿的强度和密度具有重要作用。
调节神经肌肉的兴奋性。能抑制钾、钙通道。镁、钙、钾离子协同维持神经肌肉的兴奋性。血中镁过低或钙过低,兴奋性均增高;反之则有镇静作用。
维护胃肠道和激素的功能。
镁也是重要的神经传导物质,它可以让肌肉放松下来;与含钙食品一同补充,能促进钙的吸收。
含镁高的食物每一百克食物中镁的含量(毫克)
- 肉类
- 鸭腿114/100克
- 猪皮56/100克
- 香肠52/100克
- 乌鸡51/100克
- 腊肉35/100克
- 鸡腿34/100克
- 咸肉30/100克
- 猪肝24/100克
- 猪腰22/100克
- 鸭舌22/100克
- 羊排20/100克
- 火腿20/100克
- 羊肾18/100克
- 鸭肝18/100克
- 午餐肉18/100克
- 牛肉17/100克
- 牛肚17/100克
- 羊肉17/100克
- 鸡翅17/100克
- 排骨17/100克
- 猪心17/100克
- 鸡胗15/100克
- 兔肉15/100克
- 猪小排14/100克
- 羊肝14/100克
- 鸭肉14/100克
- 牛肾13/100克
- 鸭肠13/100克
- 猪肚12/100克
- 鸡心11/100克
- 猪脑10/100克
- 牛蹄筋10/100克
- 鸭血9/100克
- 猪大肠8/100克
- 鸡肉7/100克
- 鸡爪7/100克
- 驴肉7/100克
- 猪肘5/100克
- 鸭翅5/100克
- 猪蹄5/100克
- 猪血5/100克
- 鸡血4/100克
- 熊掌3.5/100克
- 培根3/100克
- 猪耳朵3/100克
- 鸭掌1.3/100克
- 鱼类
- 比目鱼55/100克
- 鲅鱼50/100克
- 带鱼43/100克
- 鲫鱼41/100克
- 鲳鱼39/100克
- 鲈鱼37/100克
- 罗非鱼36/100克
- 三文鱼36/100克
- 福寿鱼36/100克
- 鳗鱼34/100克
- 鲤鱼33/100克
- 乌鳢33/100克
- 青鱼32/100克
- 桂鱼32/100克
- 草鱼31/100克
- 沙丁鱼30/100克
- 泥鳅28/100克
- 黄花鱼28/100克
- 银鱼25/100克
- 鲢鱼23/100克
- 鲶鱼22/100克
- 黄鳝18/100克
- 鳊鱼17/100克
- 湟鱼15/100克
- 鳕鱼0.5/100克
- 调味、腌咸制品
- 茴香籽336/100克
- 咖喱220/100克
- 酱油156/100克
- 胡椒粉128/100克
- 豆瓣酱125/100克
- 花椒111/100克
- 花椒111/100克
- 五香粉88/100克
- 红糖54/100克
- 番茄酱37/100克
- 花生酱21 /100克
- 醋13/100克
- 卤水12/100克
- 味精7/100克
- 冰糖2/100克
- 白糖2/100克
- 藕粉2/100克
- 花生油2/100克
- 盐2.0/100克
- 麻油0.2/100克
- 水产
- 虾皮265/100克
- 虾米236/100克
- 淡菜169/100克
- 海参149/100克
- 花螺143.00/100克
- 江虾131.00/100克
- 发菜129/100克
- 海蜇皮124/100克
- 海蜇头114/100克
- 干贝106/100克
- 毛蛤蜊87/100克
- 蛤蜊78/100克
- 田螺77/100克
- 梭子蟹65/100克
- 牡蛎65/100克
- 鱿鱼61/100克
- 河虾60/100克
- 鲍鱼59/100克
- 螃蟹47/100克
- 虾46/100克
- 海虾46/100克
- 基围虾45/100克
- 墨鱼39/100克
- 蛏子35/100克
- 椰子蟹33/100克
- 鲜贝31/100克
- 海带25/100克
- 河蟹23/100克
- 龙虾22/100克
- 田鸡20/100克
- 河蚌16/100克
- 甲鱼15/100克
- 生蚝10/100克
- 小龙虾2/100克
- 咸鱼0.01/100克
- 蔬菜
- 茴香336/100克
- 上海青219/100克
- 口蘑167/100克
- 木耳152/100克
- 苋菜119/100克
- 羊肚菌117/100克
- 榛蘑109/100克
- 枸杞菜74/100克
- 木耳菜62/100克
- 苜蓿61/100克
- 菠菜58/100克
- 银耳54/100克
- 菱角49/100克
- 百合43/100克
- 豇豆43/100克
- 荠菜37/100克
- 苦菊37/100克
- 菊花脑37/100克
- 刺儿菜36/100克
- 豆角35/100克
- 油豆角35/100克
- 扁豆34/100克
- 香菜33/100克
- 蕨菜30/100克
- 红菇30/100克
- 空心菜29/100克
- 黄秋葵29/100克
- 蒜薹28/100克
- 魔芋26/100克
- 韭菜25/100克
- 芥菜24/100克
- 慈菇24/100克
- 油麦菜23/100克
- 土豆23/100克
- 芋头23/100克
- 油菜22/100克
- 豌豆苗21/100克
- 草菇21/100克
- 茼蒿20/100克
- 莴笋19/100克
- 藕19/100克
- 大葱19/100克
- 小白菜18/100克
- 生菜18/100克
- 芥蓝18/100克
- 圆生菜18/100克
- 芥兰18/100克
- 苦瓜18/100克
- 彩椒18/100克
- 蒜苗18/100克
- 西兰花17/100克
- 娃娃菜17/100克
- 圆茄子17/100克
- 金针菇17/100克
- 青蒜17/100克
- 水芹菜16/100克
- 白萝卜16/100克
- 红萝卜16/100克
- 荷兰豆16/100克
- 大署16/100克
- 黄瓜15/100克
- 洋葱15/100克
- 豌豆尖14/100克
- 马兰头14/100克
- 胡萝卜14/100克
- 平菇14/100克
- 茄子13/100克
- 绿茄子13/100克
- 韭黄12/100克
- 卷心菜12/100克
- 牛心菜12/100克
- 青萝卜12/100克
- 红心甘薯12/100克
- 白菜11/100克
- 丝瓜11/100克
- 蘑菇11/100克
- 香菇11/100克
- 芹菜10/100克
- 芦笋10/100克
- 佛手瓜10/100克
- 西红柿9/100克
- 西葫芦9/100克
- 方瓜9/100克
- 杏鲍菇9/100克
- 春笋8/100克
- 冬瓜8/100克
- 南瓜8/100克
- 葫芦7/100克
- 笋瓜7/100克
- 猴头菇5/100克
- 竹笋1/100克
- 豆类、豆制品
- 黑豆243/100克
- 黄豆199/100克
- 赤小豆138/100克
- 青豆128/100克
- 豆腐丝127/100克
- 绿豆125/100克
- 豌豆粒118/100克
- 豆腐皮111/100克
- 千张80/100克
- 腐竹71/100克
- 白扁豆69/100克
- 豆腐干64/100克
- 蚕豆57/100克
- 鲜豌豆43/100克
- 豆腐27/100克
- 黄豆芽21/100克
- 绿豆芽18/100克
- 花豆17/100克
- 芸豆16/100克
- 毛豆15/100克
- 果品类
- 葵花籽仁287/100克
- 杏仁275/100克
- 莲子242/100克
- 腰果153/100克
- 核桃131/100克
- 酸枣96/100克
- 椰子65/100克
- 桂圆肉55/100克
- 葡萄干45/100克
- 香蕉43/100克
- 柠檬37/100克
- 红枣36/100克
- 榴莲27/100克
- 金丝小枣24/100克
- 金桔20/100克
- 柿子19/100克
- 哈密瓜19/100克
- 山竹19/100克
- 无花果17/100克
- 冬枣17/100克
- 石榴16/100克
- 芒果14/100克
- 桔子14/100克
- 橙14/100克
- 海棠果13mg/100克
- 草莓12/100克
- 猕猴桃12/100克
- 荔枝12/100克
- 樱桃12/100克
- 红毛丹12/100克
- 罗汉果12/100克
- 杏11/100克
- 柑桔11/100克
- 李子10/100克
- 桂圆10/100克
- 杨梅10/100克
- 杨桃10/100克
- 枇杷10/100克
- 番石榴10/100克
- 木瓜9/100克
- 菠萝8/100克
- 梨8/100克
- 葡萄8/100克
- 西瓜8/100克
- 香梨8/100克
- 桃7/100克
- 蓝莓5/100克
- 鸭梨5/100克
- 山核桃5/100克
- 苹果4/100克
- 柚子4/100克
- 甘蔗4/100克
- 南瓜子2/100克
- 五谷杂粮
- 燕麦177/100克
- 大麦158/100克
- 黑米147/100克
- 高粱米129/100克
- 小米107/100克
- 薏米88/100克
- 年糕43/100克
- 大米34/100克
- 糙米34/100克
- 粳米34/100克
- 面包31/100克
- 粉丝11/100克
- 香米7/100克
- 米粉6/100克
- 小麦4.05/100克
- 荞麦面/100克