油菜

  油菜,又叫油白菜,苦菜,是十字花科植物油菜的嫩茎叶,原产我国,颜色深绿,帮如白菜,属十字花科白菜变种。南北广为栽培,四季均有供产。茎圆柱形,多分枝。叶互生。总状花序,花黄色鲜,开花期长,蜜腺发达。结长角果,种子球形,有红、黄、黑等颜色,含油率百分之三十五至百分之五十。质地脆嫩,略有苦味。油菜的招牌营养素含量及其食疗价值可称得上诸种蔬菜中的佼佼者。油菜是我国最重要的油料作物,种子含油量为33%~50%。菜籽蛋白质的氨基酸组成合理,其赖氨酸含量与大豆相当,而赖氨酸、蛋氨酸等含硫氨基酸的含量则高于大豆蛋白质,是我国有待开发利用的最大宗优质饲用蛋白源。油菜除用作榨取食用油和饲料之外,在食品工业中还可制作人造奶油、人造蛋白。还在冶金、机械、橡胶、化工、油漆、纺织、制皂、造纸、皮革和医药等方面都有广泛的用途,具有重要的经济价值。
适宜人群

一般人均可食用。

禁忌人群

目疾患者、小儿麻痹后期、狐臭等慢性病患者慎食。

油菜的营养元素表

元素表
23(大卡)
1.8(克)
0.5(克)
3.8(克)
103(微克)
0.04(毫克)
0.11(毫克)
0.7(毫克)
103.9(微克)
36(毫克)
0.88(毫克)
108(毫克)
39(毫克)
210(毫克)
55.8(毫克)
22(毫克)
1.2(毫克)
0.06(毫克)
0.23(毫克)
0.33(毫克)
0.79(毫克)
1.1(克)
620(毫克)

油菜的营养价值

  1.以100克油菜来计算β-胡萝卜素,就可以摄取到一天所需的75%。β-胡萝卜素能强健皮肤与粘膜,维持免疫功能,抑制粘膜产生的癌症,而且与维生素E结合的话,还能提升抑制癌症的能力。

  2.油菜为低脂肪蔬菜,且含有膳食纤维,能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合从粪便排出,从而减少脂类的吸。

  3.油菜中含有大量的植物纤维素,能促进肠道蠕动,增加粪便的体积,缩短粪便在肠腔停留的时间。

  4.油菜含有大量胡萝卜素和维生素C,有助于增强机体免疫能力。油菜所含钙量在绿叶蔬菜中为最高,一个成年人一天吃500克油菜,其所含钙、铁、维生素A和维生素C即可满足人体需求。

油菜的功效与作用

  1.降低血脂

  油菜能活血化瘀,用于治疗疖肿、丹毒。

  2.帮助肝脏排毒

  对皮肤疮疖、乳痈有治疗作用。

  3.防癌抗癌

  油菜中所含的植物激素,能吸附进入体内的致癌物质。

  4.宽肠通便

  治疗多种便秘,预防肠道肿瘤。

  5.强骨抗压

  能强健骨骼和牙齿,还具有缓解压力的作用。

  5.散血消肿

  油菜还有促进血液循环、散血消肿的作用。孕妇产后淤血腹痛、丹毒、肿痛脓疮可通过食用油菜来辅助治疗。

油菜的注意事项

  1、食用油菜时不宜烹饪时间过长,同时也要注意不要把鲜嫩油菜切好后久放。洗净后切好应立即烹调,适宜用旺火爆炒,这样既可保持鲜脆,又可使其营养成分不被破坏。

  2、熟油菜过夜后不宜再吃。绿叶蔬菜里含有较多的硝酸盐,储存一段时间后,由于酶和细菌的作用,会变成亚硝酸盐,亚硝酸盐是导致胃癌的有害物质。

  3、油菜在多种本草书上均载本品为发物,因此痧痘、孕早期妇女、眼疾、疥疮、狐臭等慢性病患者要少食。

  4、对油菜过敏的人不宜食用。油菜也有可能成为过敏原的,如果是对油菜过敏的话,食用油菜就可能造成皮肤红肿、经常性腹泻、消化不良、头痛、咽喉疼痛、哮喘等过敏症状了,所以此类人群也要避免食用油菜。

油菜不能和什么一起吃

  油菜+黄瓜:降级维生素C的吸收

  油菜+南瓜:降低维生素C的吸收

油菜的合理搭配

  油菜+鸡爪:促进胶原蛋白的吸收

  油菜+金针菇:预防大肠癌和胃癌

  油菜+香菇:防止便秘

  油菜+豆腐:清肺止咳

  油菜+鸡肉:强化肝脏美化肌肤

油菜的选购技巧

  叶子:油菜的叶子一般以短的较好,口感软糯,而长的相对差一些。

  颜色:油菜的叶子颜色有淡绿、深绿之分,一般淡绿的质量、口感都很好。另外,油菜还有青梗、白梗之分,白梗味清淡,青梗味浓郁。需要注意的是,如果油菜特别鲜嫩,最好不要选,因为可能是农药残留超标。

  外表:油菜的外表以新鲜、油亮、无虫、无黄叶为好。

  轻掐:用两指轻轻掐油菜,如果一掐即断,则为嫩油菜。
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