维生素E

维生素E什么

    维生素E(Vitamin E)是一种脂溶性维生素,其水解产物为生育酚,是最主要的抗氧化剂之一。溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中,不溶于水,对热、酸稳定,对碱不稳定,对氧敏感,对热不敏感,但油炸时维生素E活性明显降低。生育酚能促进性激素分泌,使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高,提高生育能力,预防流产,还可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面。近来还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应,使末梢血管扩张,改善血液循环,预防近视眼发生和发展。维生素E苯环上的酚羟基被乙酰化, 酯水解为酚羟基后为生育酚。人们常误认为维生素E就是生育酚。

维生素E功效与作用

  维生素E能促进生殖。它能促进性激素分泌,使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高,提高生育能力,预防流产。维生素E缺乏时会出现睾丸萎缩和上皮细胞变性,孕育异常。在临床上常用维生素E治疗先兆流产和习惯性流产。另外对防治男性不育症也有一定帮助。   其他功能方面还有,保护T淋巴细胞、保护红细胞、抗自由基氧化、抑制血小板聚集从而降低心肌梗死和脑梗塞的危险性。还对烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面有很好的疗效。还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应,使末梢血管扩张,改善血液循环。

含维生素E高的食物每一百克食物中维生素E的含量(毫克)

肉类

羊肝29.93/100克

鸭舌23/100克

驴肉2.76/100克

鸡肝1.88/100克

乌鸡1.77/100克

鸭肝1.41/100克

香肠1.05/100克

猪脑0.96/100克

鸡胗0.87/100克

猪肝0.86/100克

猪耳朵0.85/100克

鸭心0.81/100克

火腿0.8/100克

午餐肉0.75/100克

猪心0.74/100克

牛肚0.51/100克

猪大肠0.5/100克

猪肺0.45/100克

牛肉0.42/100克

兔肉0.42/100克

猪腰0.34/100克

猪肚0.32/100克

鸡爪0.32/100克

羊肉0.31/100克

鸭腿0.27/100克

羊排0.26/100克

鸡翅0.25/100克

鸡血0.21/100克

鸭胗0.21/100克

鸡肉0.2/100克

鸭肉0.2/100克

猪血0.2/100克

牛肾0.19/100克

羊肾0.13/100克

猪小排0.11/100克

培根0.11/100克

排骨0.11/100克

鸭血0.1/100克

咸肉0.1/100克

鸡腿0.03/100克

猪蹄0.01/100克
蛋、奶

咸鸭蛋6.25/100克

鸭蛋4.98/100克

鹌鹑蛋3.08/100克

奶油1.99/100克

奶酪0.6/100克
鱼类

鳗鱼3.6/100克

三文鱼2.3/100克

草鱼2.03/100克

罗非鱼1.91/100克

福寿鱼1.91/100克

银鱼1.86/100克

黄鳝1.34/100克

鲤鱼1.27/100克

鲳鱼1.26/100克

鲢鱼1.23/100克

黄花鱼1.19/100克

湟鱼1.18/100克

乌鳢0.97/100克

桂鱼0.87/100克

带鱼0.82/100克

青鱼0.81/100克

泥鳅0.79/100克

鲈鱼0.75/100克

鲅鱼0.71/100克

鲫鱼0.68/100克

鲶鱼0.54/100克

鳊鱼0.52/100克

比目鱼0.5/100克

沙丁鱼0.26/100克
调味、腌咸制品

芝麻油68.53/100克

麻油68.53/100克

菜籽油60.89/100克

花生油42.06/100克

五香粉9.59/100克

猪油5.21/100克

番茄酱4.45/100克

花椒2.47/100克

花椒2.47/100克

甜面酱2.16/100克

花生酱2.09 /100克

茴香籽0.7/100克

豆瓣酱0.57/100克
水产

江虾11.30/100克

花螺7.58/100克

淡菜7.35/100克

蜘蛛蟹6.97/100克

河蟹6.09/100克

面包蟹6/100克

河虾5.33/100克

梭子蟹4.56/100克

小龙虾4.31/100克

龙虾3.58/100克

毛蛤蜊3.54/100克

海参3.14/100克

螃蟹2.99/100克

海蜇头2.82/100克

海虾2.79/100克

蛤蜊2.41/100克

鲍鱼2.2/100克

海蜇皮2.13/100克

甲鱼1.88/100克

海带1.85/100克

基围虾1.69/100克

干贝1.53/100克

墨鱼1.49/100克

虾米1.46/100克

鲜贝1.46/100克

河蚌1.36/100克

章鱼1.34/100克

鱿鱼0.94/100克

虾皮0.92/100克

牡蛎0.81/100克

田螺0.75/100克

0.62/100克

蛏子0.59/100克

田鸡0.55/100克

生蚝0.13/100克

发菜0.07/100克
蔬菜

木耳11.34/100克

口蘑8.57/100克

羊肚菌3.58/100克

榛蘑3.34/100克

松蘑3.09/100克

枸杞菜2.99/100克

苦菊2.9/100克

豌豆苗2.46/100克

油豆角2.39/100克

豆角2.24/100克

地衣2.24/100克

芹菜2.21/100克

慈菇2.16/100克

甜菜根1.85/100克

菠菜1.74/100克

木耳菜1.66/100克

彩椒1.6/100克

扁豆1.4/100克

银耳1.26/100克

红萝卜1.2/100克

金针菇1.14/100克

空心菜1.09/100克

蒜薹1.04/100克

黄秋葵1.03/100克

生菜1.02/100克

圆生菜1.02/100克

荠菜1.01/100克

菊花脑1.01/100克

茭白0.99/100克

韭菜0.96/100克

芥蓝0.96/100克

芥兰0.96/100克

茼蒿0.92/100克

白萝卜0.92/100克

西兰花0.91/100克

油菜0.88/100克

苦瓜0.85/100克

蒜苗0.81/100克

香菜0.8/100克

青蒜0.8/100克

平菇0.79/100克

蕨菜0.78/100克

白菜0.76/100克

芥菜0.74/100克

马兰头0.72/100克

小白菜0.7/100克

茴香0.7/100克

荸荠0.65/100克

豇豆0.65/100克

杏鲍菇0.6/100克

西红柿0.57/100克

蘑菇0.56/100克

绿茄子0.55/100克

卷心菜0.5/100克

牛心菜0.5/100克

黄瓜0.49/100克

猴头菇0.46/100克

油麦菜0.45/100克

芋头0.45/100克

胡萝卜0.41/100克

草菇0.4/100克

方瓜0.37/100克

苋菜0.36/100克

南瓜0.36/100克

韭黄0.34/100克

土豆0.34/100克

西葫芦0.34/100克

水芹菜0.32/100克

荷兰豆0.3/100克

大葱0.3/100克

笋瓜0.29/100克

红心甘薯0.28/100克

雪里蕻0.27/100克

大署0.25/100克

青萝卜0.22/100克

丝瓜0.22/100克

莴笋0.19/100克

洋葱0.14/100克

魔芋0.11/100克

豌豆尖0.1/100克

冬瓜0.08/100克

竹笋0.05/100克

刺儿菜0.01/100克
豆类、豆制品

豆腐干29.63/100克

腐竹27.84/100克

千张23.38/100克

豆腐皮20.63/100克

黄豆18.9/100克

黑豆17.36/100克

赤小豆14.36/100克

青豆10.09/100克

豆腐丝9.76/100克

豌豆粒8.47/100克

花豆6.13/100克

豆腐2.71/100克

毛豆2.44/100克

蚕豆1.6/100克

鲜豌豆1.21/100克

黄豆芽0.8/100克

绿豆芽0.19/100克

芸豆0.07/100克
果品类

葵花籽仁79.09/100克

菠萝蜜52mg/100克

核桃43.2/100克

白果24.7/100克

山核桃14.08/100克

南瓜子13.25/100克

桑葚9.87/100克

石榴4.91/100克

腰果3.17/100克

红枣3.04/100克

猕猴桃2.43/100克

榴莲2.28/100克

樱桃2.22/100克

车厘子2.22/100克

莲子2.17/100克

苹果2.12/100克

甘蔗2.12/100克

无花果1.82/100克

蓝莓1.7/100克

金桔1.58/100克

1.54/100克

1.34/100克

金丝小枣1.31/100克

芒果1.21/100克

柠檬1.14/100克

柿子1.12/100克

0.95/100克

柑桔0.92/100克

杨梅0.81/100克

李子0.74/100克

草莓0.71/100克

葡萄0.7/100克

0.56/100克

山竹0.36/100克

鸭梨0.31/100克

木瓜0.3/100克

香蕉0.24/100克

枇杷0.24/100克

冬枣0.19/100克

西瓜0.1/100克
五谷杂粮

小米3.63/100克

燕麦3.07/100克

薏米2.08/100克

小麦1.82/100克

面包1.66/100克

米粉1.6/100克

大麦1.23/100克

年糕1.15/100克

大米0.46/100克

糙米0.46/100克

黑米0.22/100克
药食

紫苏8.16/100克

肉桂7.9/100克

乌梅7.12/100克

陈皮6.73/100克

丁香4.27/100克

甘草2.32/100克

白芷1.93/100克

枸杞子1.86/100克

香椿0.99/100克

砂仁0.42/100克

野蒜0.24/100克

欧石楠0.09/100克

蒲公英叶0.02/100克

蜂胶/100克
其他

花茶12.73/100克

绿茶9.57/100克

可可粉6.33/100克

爆米花4.5/100克

红豆沙2.69/100克

巧克力1.62/100克

豆浆0.8/100克

牛奶0.21/100克

红茶0.17/100克

酸奶0.12/100克