叶酸什么
叶酸(folic acid)也叫维生素B9,是一种水溶性维生素。
叶酸(folic acid)维生素B复合体之一,相当于蝶酰谷氨酸(pteroylglutamic acid,PGA),是米切尔(H.K.Mitchell,1941)从菠菜叶中提取纯化的,故而命名为叶酸。有促进骨髓中幼细胞成熟的作用,人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症,对孕妇尤其重要。
叶酸功效与作用
1)作为体内生化反应中一碳单位转移酶系的辅酶,起着一碳单位传递体的作用。
2)参与嘌呤和胸腺嘧啶的合成,进一步合成DNA和RNA。
3)参与氨基酸代谢,在甘氨酸与丝氨酸、组氨酸和谷氨酸、同型半胱氨酸与蛋氨酸之间的相互转化过程中充当一碳单位的载体。
4)参与血红蛋白及甲基化合物如肾上腺素、胆碱、肌酸等的合成。
叶酸对蛋白质、核酸的合成及各种氨基酸的代谢有重要作用。
含叶酸高的食物每一百克食物中叶酸的含量(微克)
- 蔬菜
- 鸡腿菇351.8/100克
- 芦笋145.5/100克
- 乳牛肝菌144.7/100克
- 空心菜120/100克
- 油菜103.9/100克
- 豌豆尖99.5/100克
- 豌豆苗99.5/100克
- 芥蓝98.7/100克
- 芥兰98.7/100克
- 娃娃菜86.4/100克
- 彩椒83.4/100克
- 油麦菜77.9/100克
- 圆生菜73/100克
- 韭菜61.2/100克
- 小白菜57.2/100克
- 甜菜根48.3/100克
- 杏鲍菇42.8/100克
- 生菜31.6/100克
- 芋头31.3/100克
- 西兰花29.8/100克
- 西芹29.8/100克
- 青萝卜26.3/100克
- 紫背天葵23.7/100克
- 丝瓜22.6/100克
- 土豆21/100克
- 平菇14.7/100克
- 大葱11.5/100克
- 冬瓜9.4/100克
- 白萝卜6.8/100克
- 西红柿5.6/100克
- 胡萝卜4.8/100克