叶酸

叶酸什么

    叶酸(folic acid)也叫维生素B9,是一种水溶性维生素。   叶酸(folic acid)维生素B复合体之一,相当于蝶酰谷氨酸(pteroylglutamic acid,PGA),是米切尔(H.K.Mitchell,1941)从菠菜叶中提取纯化的,故而命名为叶酸。有促进骨髓中幼细胞成熟的作用,人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症,对孕妇尤其重要。

叶酸功效与作用

  1)作为体内生化反应中一碳单位转移酶系的辅酶,起着一碳单位传递体的作用。   2)参与嘌呤和胸腺嘧啶的合成,进一步合成DNA和RNA。   3)参与氨基酸代谢,在甘氨酸与丝氨酸、组氨酸和谷氨酸、同型半胱氨酸与蛋氨酸之间的相互转化过程中充当一碳单位的载体。   4)参与血红蛋白及甲基化合物如肾上腺素、胆碱、肌酸等的合成。   叶酸对蛋白质、核酸的合成及各种氨基酸的代谢有重要作用。

含叶酸高的食物每一百克食物中叶酸的含量(微克)

肉类

猪肝425.1/100克

火腿27.2/100克

鹿肉18.8/100克

鸡腿15.9/100克

猪皮5.4/100克

排骨4.8/100克

猪肚3.8/100克
蛋、奶

奶油3/100克
鱼类

草鱼15.5/100克
水产

裙带菜29.6/100克

海带1.6/100克
蔬菜

鸡腿菇351.8/100克

芦笋145.5/100克

乳牛肝菌144.7/100克

空心菜120/100克

油菜103.9/100克

豌豆尖99.5/100克

豌豆苗99.5/100克

芥蓝98.7/100克

芥兰98.7/100克

娃娃菜86.4/100克

彩椒83.4/100克

油麦菜77.9/100克

圆生菜73/100克

韭菜61.2/100克

小白菜57.2/100克

甜菜根48.3/100克

杏鲍菇42.8/100克

生菜31.6/100克

芋头31.3/100克

西兰花29.8/100克

西芹29.8/100克

青萝卜26.3/100克

紫背天葵23.7/100克

丝瓜22.6/100克

土豆21/100克

平菇14.7/100克

大葱11.5/100克

冬瓜9.4/100克

白萝卜6.8/100克

西红柿5.6/100克

胡萝卜4.8/100克
豆类、豆制品

黄豆181.1/100克

腐竹48.4/100克

黄豆芽30.1/100克

豆腐干9.1/100克

绿豆芽6.1/100克
果品类

葵花籽仁304.5/100克

南瓜子143.5/100克

红枣140/100克

榴莲116.9/100克

核桃102.6/100克

樱桃番茄61.8/100克

猕猴桃36/100克

冬枣29.9/100克

红毛丹18.8/100克

柿子18/100克

山竹7.4/100克

仙人掌果2.5/100克

火龙果2.1/100克

车厘子0.21/100克
五谷杂粮

燕麦片30.1/100克

燕麦25/100克

香米22.3/100克

玉米12/100克

小麦面粉4.6/100克

大米3.8/100克
药食

鱼腥草根41.2/100克

折耳根12/100克

野蒜0.5/100克
其他

爆米花15.7/100克

江米酒11.3/100克

豆浆5/100克
调味、腌咸制品

生抽210/100克