瘦腿攻略大公开 究竟该如何有效瘦腿

每个美眉都想高效地瘦身减肥，都想轻轻松松拥有一副完美身材。我们都知道大长腿是一个女生魅力的标准之一，究竟该怎么瘦腿呢？下面一起来看看吧。

将双手抱住小腹隆起的地方，首先要快速用力地吸气，吸气的同时双手尽量向上提，吐气时放松下来。如果用拍打方法再配合吐纳气法的话，效果会更好。但这种方法激烈时就像突然要跑100米一样，吸入的氧气太多有眩晕的感觉，最好量力而行。

让双手微微张开呈龙爪状，然后轻轻揉捏小腹隆起的地方。小腹右上方的地方是肝胆，而脾胃在小腹的中间，当你揉捏肝胆部位时，去除脂肪的效果比较好。揉捏脾胃部位时去除肥肉的效果比较好。

首先把家里3、4厘米的书本找出来，不是要看书哦，这本书可是一个有用的瘦腿工具哦。好，开始动作，首先原地站直，要抬头挺胸，把精神提起来。接着，吧刚才找出来的书放在大腿内侧，即膝盖靠上面的位置，然后夹紧这本书，坚持一段时间，直到感觉到大腿内侧的肌肉有酸痛感才停下来。注意哦！在这个过程中，身体一定要保持直立，不要收胯，屁股也不能突出来，尽量收进去，这个时候会感觉到身体的力量集中在大腿内侧。练过华尔兹的MM应该也有过这种感觉的~另外，提醒大家一点，选择的书最好大一点，因为有一定的重量，效果会更好。

做家务活的时候，通常都是手运动的比较多，但你可以想想办法让腿部也运动起来~比如说，在擦桌子的时候，腿部没有运动，你可以根据平时在健身房或者是在杂志上看到的甩腿动作加入进去。再比如说，在厨房洗碗的时候，可以踮起脚尖，给腿部增加适当的压力以锻炼到腿部的肌肉，这还是一个简单的饭后动作呢，能防止脂肪堆积在大腿部位。总之，就是让腿部也忙起来，要善于抓住每一个细节，让大腿上的脂肪无处可藏！

坐在位子上的时候，不要整体对着电脑长时间地保持着同一样的坐姿，应该没隔一段时间就活动一下双腿，或者是双腿交替运动。不如说，左腿保持垂直，自然放置的状态，抬起右腿与地面平行，然后上下转动脚尖，活动1~2分钟后左右腿动作交换，运动足够了就停下来休息一下。还有一点要注意的，就是双腿运动的时候，上身还是要保持挺直，最好是抬头挺胸，千万不要猫腰哦！

收腹站立，右脚踏在踏板上，双手弯曲成90度，左手在前，右手向后摆，眼望前方呈准备姿势。右手前摆，左手后摆，左脚向上提起并向前弯曲成90度后恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。双脚张开与盆骨同宽，向下弯曲成90度，双手放在身体两侧，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。 身体保持不动，跳到踏板上后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。双脚张开与盆骨同宽，下蹲，上身向下弯腰，使腹部贴近大腿，双手张开与肩同宽，手掌撑在踏板上，眼望下方呈准备姿势。双手保持不动，双脚慢慢向后踢，使双脚脚尖撑地，此时身体呈一条斜直线，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复15-20次。

做在床上或地上，上半身挺直，双腿并拢伸直，双手自然放在臀部两侧。双手压着双膝，膝盖不能弯曲，脚掌向前压，直到腿部韧带感到酸痛。上半身向腿部压去，当到达极限时，保持该姿势10秒。这个看似简单的动作能让你的腿部得到充分的拉伸，从而帮助你瘦腿。

当你想要瘦腿，但结果腿没有瘦下来，反而其他地方倒是瘦了很多，这不是你想要的结果。其实这是很普遍的问题，因为大部分运动其实是全身性的，针对的是全身的脂肪，几乎一运动就会运用到全身细胞来工作，不可能说你想瘦哪里就瘦哪里。因此当你觉得这个计划貌似失败了的时候，你就该要看看自己身体的什么地方瘦了，只要你的方法正确，就没有瘦不下来的道理。