更年期失眠怎么调理 睡前这样做

失眠的痛苦大家都知道，对健康和生活都会造成影响，尤其是在进入更年期之后，失眠就更严重了。那么更年期失眠怎么办？更年期失眠怎么调理呢？

1、雌激素减少，内分泌变化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

2、从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。

3、人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期女性开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，精神心理负担徒增，失眠也随之产生。

4、夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠。突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。

1、足浴疗法

可以使用磁石、夜交藤、黄芩、菊花、水煎2次，去渣取汁、倒入浴盆中，趁热浸洗双足15~30分钟，每晚1次。

2、按摩相关的穴位

每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

3、睡前可以喝牛奶蜂蜜

这个饮料具有助于安神、入睡的功效。因为牛奶中含有钾，而蜂蜜中含有丰富的镁。据研究表明，神经冲动的传导钙离子和镁离子都起到了重要的作用，它们既能缓和情绪、抑制疼痛，还能起到镇静作用，且有助于调节情绪，消除紧张心理，减少压力。

4、适当锻炼

平时在白天的时候适当做一些运动，找出自己的减压的方法，如做瑜伽、打球、慢跑、跳舞、唱歌等等，培养自己的兴趣爱好，每天做自己喜欢的事情，这样可以避免出现更年期抑郁的情况，从而避免失眠的情况出现。

百合蒸母鸭：鲜百合100克，母鸭肉约500克，黄酒、精盐各适量。用武火隔水蒸至鸭肉酥烂即可。功用：补阴益血，清心安神。

清蒸枸杞甲鱼：甲鱼1斤左右，枸杞子15克。加葱、姜、蒜、盐、糖等调料清蒸，待熟后食肉饮汤。功用：滋补肝肾，养阴安神。

甘麦大枣粥：新鲜小麦50克，粳米30克，大枣10枚，甘草5克，煮成稀粥。功用：益气安神、宁心美肤。

大枣银耳汤：大枣60克，银耳20克，冰糖适量。大枣加水，煮15分钟，再加人银耳和冰糖煮5分即可。功用：养阴安神。

最后提醒大家一句，处于更年期的朋友们能够在生活中养成良好的习惯，保持乐观的心态，减少和避免更年期失眠病因的出现。