糙米成降糖好帮手 做好5点防止血糖高

随着生活水平的提高，高血糖的人越来越多了，很大部分原因就是因为饮食不合理造成的。而糙米就有降糖的功效，日常多吃糙米，就可以有效降低血糖。

糙米比起白米，糙米除富含优质蛋白质外；钙含量是精米的1。7倍，铁含量是精米的2。75倍，维生素B1含量是精米的12倍，维生素E含量是精米的10倍，膳食纤维含量是精米的14倍。糙米中含量丰富的“γ－谷维素”能够调节胰腺“β细胞”，帮助胰腺功能恢复正常，从而起到预防糖尿病或减轻糖尿病症状的作用。

主料：南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g

辅料：白糖适量

制作步骤：

1、准备好所有的食材。

2、糙米用清水浸泡20－30分钟备用。

3、南瓜去皮切块。

4、把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。

5、加入燕麦片。

6、加入适量的清水，然后内胆放入电压锅。

7、加盖按下营养饭－煮粥健。

8、滴声提示后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖。

功效：可滋肾，补气，降压降脂，尤其是高血压高血糖患者可经常食用，有很好的食疗效果。

虽然糙米有降血糖的功效，但如果你自己不注意血糖变化，吃再多的糙米也是没有用的。那么怎样预防血糖高呢？

1、下顿饭少吃点儿，去掉一次零食或改吃血糖生成指数（GI）较低的食物。由于对于超重的2型糖尿病患者来说，只需让自己的体重减轻5～10％，就能够显着地改善血糖情况。

2、增加活动量或进行更多的运动锻炼。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。

3、调整用药（增加药量、增加服药次数或加用另一种降糖药）。尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少。与前两种方法相比，药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。

4、自我放松与情绪调节放松运动，可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。

5、积极治疗其他疾病（如感冒、感染等）。感冒、感染等问题都会引起体内肾上腺素的增多，这将会导致血糖的升高。

血糖过高是很危险的，为了自己的健康着想，在吃糙米的同时，也需要做好上面5点预防措施。