早餐只吃水果能减肥吗？

水果减肥法，颇受爱美女性的喜爱，认为水果营养丰富、含糖量少、脂肪也少，特别适合减肥时期吃。但什么时候吃呢？有人选择早上，而且是只吃水果。于是又有人问，早餐只吃水果真的可以减肥吗？接下来就和小编一起来看一看到底可以不以减肥。

1、水果中的脂肪、蛋白质、淀粉都非常少，水果的热量主要来自于糖。大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以内，只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些。

如果用水果来替代饼干甜点，甚至替代一部分米饭馒头，是相当有利于减肥的。

2、不过，水果也有很多的营养劣势。水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低，水果中的蛋白质相对不足。早上只吃水果的女孩子们会发现，自己头发掉得很多，皮肤松弛而容易肿胀，脸色暗淡，并没有想象中的清爽美丽。

3、没有淀粉、蛋白质这些能量来源，过多吃水果，还会提高血糖的浓度，大脑会持续发出没有饱的错误信息，且高血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害亦比较大，高血糖还会引起果糖尿（症状表现为躁动、头昏，高血糖还易引发成年人的糖尿病）等症，爱喝果汁的小孩多患此病。

5、早餐长期只吃水果，造成身体代谢紊乱，蛋白质严重不足。如果结束水果减肥，恢复正常饮食，身体自然急于把失去的蛋白质补回来。蛋白质增加的结果，是体重飞快地反弹回来。

爱美的人须明白减肥是一个循序渐进的过程，最好保证低热量摄入，平衡膳食加上适量运动。用科学的方法，才会收到良好的效果。