白领要重视颈背痛 一套肩背痛按摩法送给你

近年，有颈背部疼痛的的年轻人越来越多。检查后发现，都是颈部肌肉、软组织长时间紧张或者损伤造成的。这些患者以长期操作电脑的办公室工作人员、司机和运动员为多。从病理上看，他们的情况和老年人常见的颈椎病相似，但是还没发展到那么严重的地步，人们称之为“颈背综合症”。那么，出现肩背痛怎么办？别担心，中医有缓解的妙招。

随着办公自动化的普及，白领人士终日离不开电脑，长时间伏案低头工作；加上姿势不良，重复单调的动作，又缺少体育活动，结果造成颈椎过早老化、颈部肌肉软组 织劳损。椎间盘受到慢性损伤后，会产生损伤后的修复反应，形成的赘生物向后侧方向突出，如果压迫神经根，会产生脊髓、神经根压迫和刺激症状，即为颈椎病。

在这些压迫和刺激症状出现以前，主要以颈背部疼痛为主。所以说，颈背综合征是颈椎病的早期病变。如果治疗不及时，颈背综合征会发展为颈椎病。

很多人认为，颈椎病无非是颈背疼痛，没什么了不起。实际上，颈椎上承头颅、下接躯干，神经血管分布交错密集，处于人体神经中枢的重要部位，并且是脑部血液循环的必由之路，因此是人体“事故”的多发地带。一旦出现问题，必然会影响到心脑血管和中枢神经，造成严重后果，可谓牵一发而动全身。

除了颈背部疼痛，越来越多的白领人士还同时伴有头痛、头晕、体力不支、精力不集中、失眠、烦躁、易怒，甚至心悸、心慌、胸闷等症状，这些都是颈背综合征的表现。所以，得了颈背综合征，一定要积极治疗。治得越早，恢复得越好。

其实，颈背综合征的治疗不复杂，主要包括改变长期的姿势和局部理疗。如果认真遵循医嘱，绝大多数病人是可以恢复的。比如，我们可以试试中医的按摩疗法。

1、经常活动

在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

2、伸展背部

对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。

3、恰当提举物品

提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。

4、睡觉时锻炼

平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

5、保持健康苗条

防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

结语：长期一种姿势，对颈椎、腰椎的损伤大，工作之余，站起来动一动。此外，我们还可以下班之后配合做一些保护脊柱的锻炼，饮食上也要吃一些保护脊柱的食物。可以让家人给自己做一些按摩，缓解人体脊柱韧带的损伤。

方法一：按摩肩井穴

该按摩手法很灵活，主要的手法是拿肩井，即将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作，还可以拍一拍、搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力，反复操作10次即可通畅局部气血，缓解肩背部的肌肉痉挛。

方法二：舒缓后颈部疼痛

心理治疗师帕蒂施恩建议，将2-3条毛巾扭成辫子状，两手各拉住一端，然后拉伸扭结好的毛巾，并把它们放在脖子后面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助释放紧张情绪。

方法三：舒缓上背部疼痛

靠墙站立，在左肩胛骨和脊椎之间放置一个网球，身体向后压住球，使它在同一区域内，上下来回移动，要小心别让球压到你的脊椎。然后将球放到右肩胛骨和脊椎之间，重复该动作。

方法四：舒缓颈侧疼痛

单手握住脖子后面，使手掌根部对齐耳后，紧贴颅底部位，握紧。以手指为杠杆，用手掌根部施加压力，向肩膀推挤颈部。重复几次。然后可以做一些温和的伸展活动，俯仰或者旋转脖子。

方法五：舒缓肩部疼痛

勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力挤压。也可以用手指滚动或耙过肌肉，从外侧向脖子方向。然后，用右手重复该动作。