秋天为什么特别容易困？上班族避免秋乏就用这几招

专家建议，入秋后应适当午睡，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。但专家同时提醒，对于工作紧张的“白领”一族和无法回家午睡的“上班族”来说，选择在办公室午睡要特别讲究方法，否则可能出现和养生的初衷南辕北辙的不良后果。

专家介绍，夏季人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重。进入秋季后，人的机体进入到周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，人体自然会产生秋困的生理反应。

“秋困”还跟工作紧张和长期疲乏有关，困倦感觉，其实是脑缺氧导致。一个上午超负荷工作，造成脑细胞疲劳缺氧，表现为犯困、效率低下，是自身身体素质变差、抵抗力下降的警示。“秋困”现象在年轻上班族和学生群中表现最明显。那么如何避免秋乏呢？以下的几种方法你可以尝试一下：

1、每天增睡一小时：争取晚上10时前入睡，每日睡眠宜增加一小时。处暑后每日中午最好都睡一小时。年轻人午睡可有效地对抗秋乏，午睡能帮老年人降低心脑血管等疾病的发病率。

2、适当喝些绿茶：平时工作或学习时，还可以适当喝些绿茶、咖啡，绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用，需要注意的是，有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡。

3、少油腻多蔬果：由于油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，而蔬菜水果中的很多维生素能迅速排除代谢物，加快代谢肌肉疲劳时产生的酸性物质，所以，少油腻、多蔬果，是使人消除疲劳的方法之一。

4、多伸懒腰解秋乏：平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松。这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

5、多晒太阳：适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。

1、躺沙发上睡

柔软的沙发是不少“午睡党”的最爱，比起坐在椅子上或躺在桌子上明显舒适很多。如果沙发软硬度适中，是比较适合午休的，只要注意借助枕头，让颈椎维持正常曲度就行。假如没枕头，也可把衣服叠起来替代，虽然不很舒适，但对颈椎的保护是有好处的。

若沙发过软，能明显感到身体往下陷得厉害，则不利于整个脊柱，包括颈椎的曲度维持。过软的沙发会使身体肌肉一部分紧张一部分放松，肌肉纤维滑动收缩，紧张状态下缩短，松弛时拉长，只有在正常情况下肌肉的血液供应才能达到理想状态。

2、拼椅子睡

医生说，平躺睡比趴着睡好一些，但最好给自己找个枕头，U形枕也可以。假如没有枕头，仰睡会使得颈椎曲度变直，两侧肌肉都受到牵拉，时间长了，肌肉不能收缩、恢复不到原状，同样会造成拉伤。

3、趴着睡

坐在椅子上、脸趴在桌子上，是办公室里最常见的睡姿之一。这样的睡姿，颈部、腰部都会很累。医生表示，颈部每条肌肉都有附着点，这种睡姿会让颈部肌肉长时间拉伸，严重的会造成肌肉拉伤。

4、靠椅子上睡

一些皮椅子椅背较高，且头颈部有凸起，若和身高相吻合，这种睡姿相对趴着睡会好很多，颈部会得到良好休息；但有的椅子椅背较低，如此一来头部没有支撑点，睡着后很容易出现头部一次次猛地向下掉的情况，会导致颈部肌肉受到一次次牵拉，对已有颈部病变的人来说是很危险的，容易诱发疾病，出现意外损伤。

结语：夏天和初秋昼长夜短，午睡时间可以稍微放长一点，但午睡时间依然以半小时至一小时最佳。在睡醒后应慢慢起身，不能突然爬起来。因为在地心吸引力作用下，起身后人体血液会往腹腔走，造成脑袋缺血，容易产生眩晕感。最好坐2-3分钟，按摩一下头部、颈椎，再慢慢站起身来。另外，最好喝一杯水，以稀释血液黏稠度。