更年期可以练瑜伽吗 女士延缓更年期的瑜伽推荐

中年女性处于更年期阶段时，不但情绪变得不稳定，因为内分泌失调还会引起一系列健康问题，需要通过饮食，适当的运动来进行调理，那么更年期练瑜伽有哪些好处呢？

更年期练瑜伽不但能减轻更年期综合症，还能起到延缓衰老的作用，很多更年期女性都会选择瑜伽来作为养生保健的良方。

1、调节神经系统

瑜伽是一项在安静环境下进行的舒缓运动，练瑜伽时，人的全身能够调节到放松的最佳状态，控制大脑的中枢神经也会得到放松，从而有效地缓解压力。长期坚持练瑜伽，还能将不稳定的神经系统调节到正常状态。

2、调节内分泌系统

更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱，雌激素的分泌也会越来越少，而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质，延缓衰老，帮助女性调节内分泌，减轻更年期潮热，出汗，失眠等症状。

3、强化呼吸系统

联系瑜伽讲究呼吸与动作的配合，随着每个动作的进行，机体内的气体不断进行吐纳故新，进一步增加了肺活量，增强了呼吸系统的功能。

4、调养消化系统

瑜伽锻炼能够促进机体的血液循环，还能够促进肠胃蠕动，从而增强了肠胃的消化功能，对防治更年期易出现的便秘等症状有显著的疗效。

5、美化形体

进行瑜伽练习时，人的身心处在放松状态，规范，舒缓的瑜伽动作也会使肌肉放松下来，增强身体的耐力和柔韧性，这对保持凹凸有致的身材起着至关重要的作用。

6、放松心态

瑜伽是在优雅的环境中进行的舒缓动作，在这样的环境下，人的身心会处于高度放松的状态，从而减轻更年期女性出现的心烦意乱，失眠多梦，抑郁焦虑等心理不适症状。

1、深吸气深呼气

深吸气和深呼气虽然是作为瑜伽初学者的最基本要求但是他的作用是非常大的，尤其是对于一些有女士更年期症状的朋友来说，深吸气和深呼气可以帮助我们平息自己心中的不满，这样可以让我们有一个更广阔更大的心境，来考虑各个方面的因素，压制一些更年期的不良情绪。

2、俯卧撑瑜伽

这里所介绍的俯卧撑瑜伽，并不是指我们平时所做的俯卧撑，瑜伽中的腹卧撑，更加的柔软，所以对于女士的身体的塑造会更加的完美。具体的操作方法就是我们可以平趴在瑜伽垫上然后深呼气深吸气，用自己的双臂缓缓的将自己的身体撑起，然后再缓缓得放下如此动作来回做即可。

上面两种瑜伽招式对于三十到四十岁的女性朋友来说都是非常有帮助的，所以说平时的时候大家不妨可以练一下，另外如果有其他方面比如说性格比较暴躁一类的负面情绪，我们也是可以通过这个来改善的。瑜伽的好处是非常多的，所以说我们一定要坚持锻炼。