睡眠一旦出现问题,还需引起重视,多方调节。首先要养成良好的睡眠习惯,形成规律的睡眠时间,避免熬夜。其次注意调节心情,睡不着时不要过度关注入睡,也可以做做穴位按摩,如按摩百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。此外,注意控制室内温度,但要注意开空调温度不能过低,以防受凉感冒。
常吃四类食物有助改善睡眠
多种食物都有助眠的作用
牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。