春季干燥 补水是关键

　　在春天这个干燥的季节里，很多人会感到口干舌燥、嗓子痛。当出现这些情况时，大家首先想到的就是喝饮料，那么究竟哪些饮品对身体是有益的呢?小编告诉你补充水分需遵循四大原则。尽量做到少糖、少盐、少脂肪。

　　少糖——纯果汁每天别超过一杯

　　少盐——运动饮料不能随便喝

　　少脂肪——牛奶豆浆当水喝不可取

　　茶是补水好来源

　　此外，大麦茶、荞麦茶、糙米茶之类炒过的种子都适合用来泡水，味道很香，能提供钾元素，而且有利于消化，适合饭前饮用，晚上喝还不影响睡眠。

　　补水喝粥汤最有效

　　每天该喝多少水?

　　人体每天大概需要2500毫升左右的水来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等渠道的损失。其中大概300毫升来自于代谢中产生的水，其余来自食物和饮水。

　　这些水的数量没有包括食物中的水。比如蔬菜、水果都是富含水分的，米饭、馒头在制作中也加了水。蔬菜的含水量在90%以上，如果吃了l斤蔬菜(500克)，就是至少450毫升的水。水果含水量在85%至90%，半斤水果也有大概200毫升的水。米饭含水65%左右，300克米饭可以提供近200毫升的水。新鲜的瘦肉和鱼虾含水约70%，牛奶含水87%，2两鱼肉加1杯奶也能提供200毫升以上的水分。这些加起来，大约有1000毫升了。

　　既然从体内和食物中能得到约1300毫升水，余下的1200毫升，相当于一次性纸杯6杯的量，就要从液体的饮品来弥补了。这也就是为什么推荐每天6至8杯水的理由。