00后成缺觉主力军 熬夜等于慢性自杀

脾气暴躁

经常熬夜会使得自己心浮气躁，不能安安静静静下心来学习。而且遇到小事经常容易发脾气，这些都是熬夜惹的祸，杜绝熬夜，还自己一个好的心态。

经常失眠

习惯熬夜的人往往越晚越睡不着，千万不要以为是精神状态好，其实你身体已经处于过度疲劳的状态。过度疲劳使你感觉不到疲劳，反而精神更加亢奋，对身体危害极大。

有研究发现，睡眠在6。5～7。5小时之间，死亡率最低；少于6。5小时或高于7。5小时，死亡率大大提高；尤其是睡眠时间超过9。5小时或少于4。5小时，死亡风险翻倍。因此，要想身体健康，不仅不能熬夜，睡眠时间还需要合适。那么青少年怎样才能睡得好呢？

1、养成良好睡眠习惯

要想调节好睡眠，首先就要养成良好的会么习惯，早睡早起，作息规律，不要过劳或过逸。学习压力大的，中午应该适当午休，保证有足够的精力去面对下午的学习。

2、合理安排饮食

青少年正处于发育阶段，对营养的要求是很高的。必须合理安排饮食，保证营养均衡，才能健康发展。

3、加强体育锻炼

运动可以强身健体，增强免疫力。此外，还可以消耗一定的精力。对于长期面对学习压力的学生来说，体育锻炼可以让紧张情绪得到放松，是最好的休息方法。

长期熬夜对青少年的危害是很大的，对于青少年来说，要想身体健康，那么就要避免熬夜，保证足够的休息时间和睡眠质量。