晚上不睡晚上不起？你距离患病仅“咫尺”

快速的生活节奏，琳琅满目的电子产品，很多人养成了上床后玩手机看视频的习惯，但这些往往带给我们的带来的是“彻夜不眠”，但有些人认为第二天白天可以好好睡一个懒觉，把觉补回来可以了，不会有太大的影响，也就不太在意，继续熬夜。

专家认为，这并非值得推崇。

其实，大多数人睡眠过多，周末的早上赖床不起，结果不是越睡越精神，而是“越睡越没精神”。出现这种情况其实是因为大脑在睡眠过程中处于整体的抑制状态，早上起床后，通过呼吸新鲜空气并进行全身关节肌肉的活动，大脑可以逐渐被激活，从而使全身肌肉和关节与神经系统的活动协调起来。而睡懒觉却使大脑一直处于抑制状态，大脑和全身的肌肉不能得到及时唤醒，整个人就会没有精神，疲乏无力。

还有一点值得注意的是，早上赖床往往会忽略吃早饭，此时经过一夜的睡眠，胃内食物早已排空，而不吃早饭就容易引发消化不良等问题，长此以往会导致胃炎、胃溃疡等胃部疾病。

1.睡前散步

晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

2.睡前热水烫脚

睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

3.适度疲劳

工作了一天的人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，我始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。

4.气味

房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

5.睡眠环境

有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。再配上合乎人体结构，符合科学的枕头，一件贴身舒适的睡衣，让睡眠成为一种享受。

我们每天将近三分之一的时间花在睡眠上，但让人遗憾的是，有睡眠障碍的人不在少数，采用以上几种方法，帮你拥有好睡眠。