2015年中国睡眠研究会报告称，中国成年人失眠发生率达38%。《2016年中国中产阶级睡眠指数白皮书》最新数据显示，在参与调研的1300万人中，中国有失眠症状者的比例达46.5%，疑似失眠患者达15%，将近5%的人群需要长期服用安眠药才能入睡。
烦躁
老宗医养生在线营养膳食专家唐秘密介绍说，“失眠，指入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，更有严重的患者彻夜不眠等。”
失眠已经成为许多人不能言说的痛苦，甚至是一种家“常便饭”了，但又有多少人知道失眠“偷”去了你多少健康？关于失眠，我们一定要警惕它带来的健康隐患。
失眠的危害那么大！你还敢说不在乎吗？
头疼：研究发现，半数睡眠不足的人醒来时会出现头痛。
情绪低落：睡眠质量差，极容易影响情绪，导致情绪不佳。
体重增加：睡眠不足易导致食欲增加，吃得多，自然胖的快。
视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，看不清，甚至出现幻觉。
反应迟缓：睡眠不足，人对外界事物的反应会变得迟钝。
学习下降：睡眠不足会使短期记忆能力减弱，影响学习效果。
容易生病：连续两星期睡不够7小时，感冒风险是睡满8小时以上人的3倍。
死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的危害就是在短时间内死亡的风险明显增加！
饮食
你的睡眠是“垃圾睡眠”还是“优质睡眠”？
垃圾睡眠：1、入睡超过半小时；2、经常作噩梦；3、总睡眠时间不够6小时；4、夜间觉醒次数超过2次；5、凌晨容易早醒；6、早上醒来感觉头晕乏力、精神不振。
优质睡眠：1、成年人最佳睡眠时间为每天7小时；2、每晚于23点前入睡，早晨6点起床；3、处于深睡眠状态，不易觉醒；4、夜间没噩梦或少梦5、入睡时间短，无失眠症状；6、早上醒来感觉精神好，没有疲倦感。
通过以上检测，您应该了解自己的睡眠属性了吧。我国多数年轻人，如上班族、白领等人群的睡眠都是“垃圾睡眠”，“垃圾睡眠”对健康的危害很大，必须从现在开始改变，就此，唐秘密分享了自己的好睡眠法则。
营养师分享独家“睡眠法则”！助你一觉睡到大天亮！
饮食合理
饮食最好清淡些，避免太油腻，多吃易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7点以前进食，吃八分饱。
作息规律
无论工作日还是周末，都保持在同一时间段起床，睡觉。
有氧运动
适当运动能够帮助睡眠。睡前6小时，进行30分钟的有氧运动，不过，千万注意不要在临睡前运动。
放下手机
睡觉优先，不要玩手机或其他电子产品，放松身体。
梳头
梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头，让神经松弛，消除疲劳，可以使大脑得到很好的休息。
泡脚
泡脚
脚被誉为人体的“第二心脏”，中国人自古就有泡脚的传统，在民间有“天天泡脚，胜吃补药”的说法。相传乾隆将足部保健法总结为“晨起三百步，晚间一盆汤”，其中“一盆汤”就是泡脚。皇帝都爱泡脚，可见它真是极好的！
在以上唐秘密分享的独家“睡眠法则”中，她最钟爱还数治疗失眠独家秘籍—中医泡脚:
治疗失眠足疗方
【步骤】1.将药物放入水中，加热水没过踝关节
2.边泡边按摩，持续20~30分钟，以背心或额头微微出汗为宜
3.泡完脚后喝适量温开水
【功效】失眠者指经常不能获得正常睡眠，多为阳盛阴衰、阴阳失交，与肝、脾、肾密切相关。足上分布着这三条阴经，故用热水泡脚可以健脾养心、益气生血，热水中的热力还能帮助水中药物成分渗透入脚部毛细血管，起到舒缓经络，调养身心，改善睡眠的作用。足底的涌泉穴，对失眠有极好的作用。
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