“跑友”们跑步悠着点 当心疲劳性骨折！

身高1.61米的小乐，是一名武汉妹子，近140斤的体重让她感到自卑，为了减肥，她每天跑约3公里，家住18楼的她每天爬上爬下，持续4天后，她发现左脚脚踝处肿了起来。医生检查后发现她的胫骨远端骨小梁骨折。医生说，骨小梁骨折是因较长时间用力导致的疲劳性骨折，由于小乐练得过猛，肌肉过度疲劳，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼引起骨折。

据了解，近几年随着骑行、跑马、马拉松等高强度户外运动的兴起，疲劳性骨折越来越常见。专家解释，这种骨折都是小的撕脱性骨折，只要注意休息骨头很快就会修复。遗憾的是，许多人没有引起重视，还要雪上加霜，等到出现症状时就只能“动刀”了。

很多人认为不能动了才是骨折，这是个误区。很多骨折都不影响走路和负重，只是出现局部的肿胀疼痛，跟软组织受伤时的表现很像，只有通过拍片甚至是核磁共振检查才能发现。疲劳性骨折发生发展是一种由量变到质变的累积性损伤过程，预防疲劳性骨折的关键是避免骨骼疲劳损伤，以及遇到胫骨骨膜炎等其他伤病时正确处理。

训练要掌握好运动量和强度，特别是刚刚入门的跑友，要从基础训练抓起，如果提高训练量和强度，一定是在100%能适应前期训练的基础上，否则容易发生过度训练，使得机体的破坏大于恢复（包括骨组织的修复）。身体感觉特别疲劳时应适当进行减量、调整，否则容易引起应激反应，皮质醇增加，抑制了合成代谢，减缓骨骼修复，增加疲劳性骨折的几率。

一般来说运动水平越低、技术和力量越差、体重越大的跑友，对地面和跑鞋的缓冲要求就越高。建议这类跑友选择缓震功能较好的跑鞋。另外，建议跑友们尽量选择在田径场训练，不仅场地较软、发生各种伤病的风险都会大大降低。美国克雷顿大学的一项最新研究显示，即使短期性地补充钙和维生素D都能够显著降低运动员的应力性骨折发生率。要摄入足够蛋白质（多吃海鲜、牛肉等），因为蛋白质也是合成骨组织的原料。摄入足够维生素C（多吃新鲜蔬果），有助于加快骨组织合成。