最近就碰到这么个美女，她本来就比较苗条，身高168cm，体重60kg，（按照BMI = 体重（kg） / （身高）（米）?2;的国际公式计算，正常体重：BMI= 18 - 25。）按照国际标准计算的话，她一点都不胖。但是她在1个月前开始跑步，为了减肥，每天跑步五公里，这样连续跑了2周。
跑步
看到这，各位朋友们一定认为她体能挺不错的，因为只有每天坚持长跑锻炼的人才能连续坚持这么长时间。其实不然，她跑了两周之后，膝关节开始疼痛，而且在逐渐加重，跑步也不敢跑了，前段时间去澳洲旅游的时候发展到了走路都困难的境地。旅行结束以后马上到医院就医，结果核磁显示：胫骨1/2面积骨挫伤。
跑步也能跑骨折？
确实是。究其原因就在于，这位姑娘她原本是从来不跑步的，也就是说没有任何的跑步基础，因为减肥才开始跑步，而且敢于对自己“下狠心”，在从来都不跑步的基础上一下子每天猛跑5公里。以前我的文章里有一篇普通人如何控制运动量?，里面就讲过我们普通人运动的时候要把疲劳作为一个衡量的指标，虽然要达到一定的疲劳，我们的运动系统才能得到真正的锻炼，但是，疲劳程度也不能过大，否则恢复时间太长，会影响其后1-2天的精力，同时也容易造成运动损伤。
所以，这位跑步造成骨挫伤的姑娘，现在的损伤是由于突然运动和运动量过大有关，我给出的意见是：适度休息2个月，自然会好转，以后一定要注意运动量和循序渐进的锻炼原则；可以练习肌肉力量。
这里也同时提示大家：要制定适合自己的锻炼时间计划，把握好量，使运动真正起到最佳的作用。
跑步
那么，健康跑步应该怎么跑？
要素一：落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
要素二：摆臂
摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
要素三:抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
要素四：呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。
