五种时尚又健康的运动 激活你身体“沉睡细胞”！

一到春季，人体的各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，你准备好了吗？下面介绍春季适合的健身方式！

对于跑步爱好者来说，这个时节的锻炼，感觉就两个字——复苏，这种复苏包括身体状态的复苏、包括大自然的复苏。

但需要注意的是，早春时节跑步很容易感冒，早晚锻炼时衣服不能穿得太少，尤其出汗后更不可减得太多，运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气，应该尽量选择避风的环境锻炼，雾霾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。

另外，春季天气由冷向暖变化，人体肌肉、关节等黏滞性强，锻炼前必须做好充分准备活动，以免肌肉、韧带拉伤或关节扭伤。

春寒料峭想运动，跳绳是不错的选择，跳绳取材方便，方法简单，需要场地不大，可以自行调节运动量。而且持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

但需要注意的是，跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋，选择软硬适中的场地进行跳绳， 落地时避免脚跟着地，防止脚踝、膝关节损伤。跳绳之前要进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作，把各个关节充分打开。跳绳后要做放松整理运动。

天气转暖了，我们也就不再‘猫冬’了，外出踏青，呼吸新鲜空气感觉很好。若是一家人登山还能产生凝聚力，互相帮助，不断挑战自己，共同努力，最后成功登顶的感觉是最棒的。

注意事项：首先要注重保暖，服装要选择舒适的面料，透气性好，具有防水等功能。其次，登山前要做好热身活动，利用10至20分钟做一些肌肉伸展运动，将全身肌肉尽量放松，这样登山时会觉得轻松很多。

其三，登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。刚开始不要爬得太高，30分钟左右可安排休息。下山时一定控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。另外，登山的过程中，要注意补充水分，应该少量多次，极其口渴时也不要暴饮。

对于骑车爱好者而言，温暖三月无疑是骑车的最佳时间之一。而且，在自行车上看到的风景是和走路不一样的。其实骑车也是一种有氧运动，坚持骑车不仅能增强心肺功能，还可以保持心情愉悦，不受堵车和高峰的影响。因为双腿和脚踏一起做画圆的动作，也带动了全身的肌肉一起参与，有助于减肥和塑形。

注意事项：要注意保暖，春天的气温变化无常，时冷时热，最好带保暖的衣物和护膝，保护膝盖不受伤。对于初次体验长距离骑车的人，要注意循序渐进，调整好车座的高度及手握把手的位置，脚踩踏板时用力均匀，慢慢加速，避免踝关节和膝关节疼痛。

放风筝不仅可以放松人们的心情，而且还可以放松人体的肌肉，比如像颈部肌肉，在放风筝时，由于人们要长时间抬头仰望，这时就可以把僵硬的颈部肌肉进行放松。同时，由于放风筝时，需要收线放线，还会带动手臂、肩部肌肉的运动，从而有效地缓解肩周等部位的肌肉、关节问题。再有，放风筝时可以使人的精神得到放松，使长期处于紧张状态的大脑皮层和脑血管得到放松和休息，因此对神经衰弱及失眠能起到缓解作用。

注意事项：首先，放风筝要选择空旷、平坦的地方，这样做既能保证放风筝时不会影响到他人，同时，平坦的地方不会有磕磕绊绊的情况出现，以免发生摔倒等情况。其次，放风筝时要远离高压线、铁路；同时，雷雨天气时也不可放风筝，以免遭受到电击或是雷击。

再有，放风筝时要避免割伤。一是对于放风筝者来说，放风筝时最好戴上一副手套，这样在收放线的时候，就能避免被风筝线割破手。而另一方面则是对于路人来说，虽然风筝线轻盈、纤细，但是在风筝飞起之后，风筝线会呈现紧绷的状态，而这时它是极具伤害力的，尤其是对于路人来说，稍有不慎就会被风筝线误伤。因此，当风筝起飞时，放风筝者一定要注意周边的行人。

另外，对于小朋友来说，最好不要独自放风筝，尤其是大型风筝。当风筝飞起时拉力会非常大，而小朋友的力量有限，对于风筝的控制会有一定的难度。因此，小朋友放风筝时最好在大人的陪伴下进行。

提醒：在春天，早上的气温一般很低，雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合我们健身；太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，此时才是比较适合健身的时候。如果遇到下雨、多雾、多风沙的天气最好不要在户外健身，以免着凉。