脾胃虚寒？来做“强壮脾胃操”

每当季节转换，或是受了寒凉、暑湿等，脾胃虚弱的人都易有胃脘胀痛、消化不良等诸多不适，如或暴饮暴食或过食油腻、甜食等，会引起脾的“运化功能”失常，而使“水湿内停”。如黄梅季节暑湿极易困阻脾胃使湿从内生，导致脾胃功能障碍。

针对每个人自身的体质特点和四季气候特点，强健脾胃应该从饮食起居、运动、保养等诸方面入手，防止脾胃病的发生。

注意劳逸结合， 过度疲劳容易导致湿邪乘虚而入，因此，一定要合理安排作息时间。同时还要注意加强体育锻炼，适度的运动不仅能增强体质，还可以助消化、促进气血流通。

教给大家三节简易的强壮脾胃操，经常练习，对健康大有裨益。

【动作】

1.双脚打开两倍肩宽，脚尖朝前，双手扶膝微蹲马步。

2.身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖。

3.每次1～2分钟。可视自身耐力，量力而行锻炼。

【功效】可巩固下盘，强化下半身肌力，往下蹲时可促进肠胃蠕动。

【动作】

1.坐在椅子上，双手交叠贴腹。

2.吸气，挺胸，直背，用力往前挺出上半身，身体微微后仰。

3.吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压。

4.每次20～30次。可视自身耐力，量力而行锻炼。

【功效】配合腹肌收缩可按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。同时也可以上下左右旋转按摩腹部100～200次(亦可站着做)。

【动作】

1.首先坐下，双手握脚板，将双脚收至腹部前方。

2.维持这个姿势向后躺。

3.腹部用力，双手依然紧握脚板，背部往前后方向滚动。注意颈部切勿扭伤。

4. 每次1～2分钟。可视自身耐力，量力而行锻炼。

【功效】可促进肠蠕动，使排气顺畅。