卷腹的正确做法 图示

　　卷腹是人们通常用来锻炼腹肌的，卷腹是一种适合所有人练习的健身运动，经常练习效果非常明显。那么卷腹的正确做法图示是怎样的呢？

　　众所周知，卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。

　　经常健身的人应该知道，很多人喜欢通过卷腹运动来锻炼腹肌，特别是初学者，对于他们来说一些高难度的运动可能身体会吃不消，卷腹运动主要是针对腹部运动，既有健身的作用，又可以达到减肥的目的。

　　卷腹的做法有很多，通常我们常见的有平地卷腹、抬腿卷腹、低抬腿卷腹、侧卧卷腹四种，这四种是人们经常用到的，而且也是健身效果最好的。

　　第一种：平地卷腹。这种方法很简单，首先平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。然后双手交叉可放胸前也可放于耳朵后面，肩部尽量不要落地，主要是靠腰部的力量支撑整个身体运动，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

　　第二种：抬腿卷腹。抬腿卷腹是难度比较高的，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。做的过程中希望大家注意把握好运动量，避免受伤。

　　第三种：低抬腿卷腹。和抬腿卷腹，只不过腿部向下放，但是也不能落地。

　　第四种：侧卧卷腹。侧卧卷腹相比前几种难度更高，侧卧然后上身可以平行于地面，肩部可以微微太高，脚部悬空。

　　好了，以上就是老宗医养生在线小编大家介绍的卷腹的正确做法，通过图示你是否了解了呢？