提升握力的方法有哪些

　　拥有强壮有力的前臂肌肉群不仅有利于健美，还能提高握力，增强运动能力。那么有哪些提升握力的方法呢？下面我们跟着小编一起来了解一下吧。

　　很多健身的人往往忽视了前臂肌群，因此使自己的握力降低，其实增强握力对身体有很多好处，想要前臂发达起来就必须要进行专门的训练。

　　1.正握腕弯举。

　　双手正握杠铃，掌心朝下向上弯曲，上臂尽量不要用力，只用前手臂的力量来将杠铃保持运动，这个方法主要锻炼前臂肌肉群和上臂肌肉群。对提升握力效果是非常好的

　　2.反握腕弯举。

　　反握腕弯举和正握腕弯举的方法相反，在运功的过程中尽量只用手臂的力量，也可单手用哑铃训练，在锻炼的时候最好将前臂固定，这个方法主要是锻炼前臂肌肉群。

　　3.背后腕弯举。

　　背后腕弯举其实和正面腕弯举差不多，只是方向不一样，这个方法能锻炼前臂肌肉的力量，能使力量达到一个最佳的状态，长期坚持能提升握力。

　　总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，不用每天做。一周锻炼三到四次就可以了。重量尽量不要太重，自己能承受就好。