上班族怎样缓解疲劳 踮脚除疲乏

　　中医传统健身气功八段锦中有踮脚的练习。可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。踮脚运动不受场所、时辰和器械束缚，每次5～10分钟，能有用而快速地减轻疲劳。

　　晨起干洗脚

　　咱们每天早上醒后在床上试试干洗脚。具体做法是用双脚掌彼此搓，也可用右手搓左脚，左手搓右脚。关键搓涌泉穴。此穴位于足底部，在足前部凹陷处，是人体十二经脉肾经的首穴。俗话说：“若要白叟安，涌泉常温暖。”每日坚持推搓涌泉穴，可增强白叟防病才干。

　　甩腿防抽筋

　　有的白领因缺钙简略抽筋，往常练习时不妨手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，注意频率不要过快。这种方法有助于避免小腿抽筋、半身不遂、下肢萎缩等病症。

　　扭膝活血脉

　　两足平行靠近，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，防治下肢乏力、膝关节苦楚等症。可是注意，膝关节本身有病变的患者不宜做这种运动。

　　小腿肚内侧为足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经循行之处，按捏这一部位，可影响上述经络。此外，由于足太阴脾经与脾胃相关，所以捏按此处，可治疗脾胃类疾病。