久坐族运动小心腰椎间盘突出

27岁的小杨就遇到了这个问题，到医院检查后发现因压迫到坐骨神经已经出现了手脚发麻疼痛的症状。骨科专家说，“像小杨这样的久坐族，平时缺乏锻炼，而篮球对抗赛是一项非常激烈的运动，强度过大，则很容易发生腰椎间盘突出。”

专家介绍，腰椎间盘突出多发于中老年人及长期保持固定姿势的久坐族。这些人群由于长期缺乏体育锻炼，体质相对薄弱，而且他们的腰椎长时间承受着压力，极易发生病变。它的早期症状仅在劳累后出现腰部的酸痛或酸胀，休息后可恢复。严重时，可因疼痛导致脊柱活动受限，有沿坐骨神经传导至小腿外侧、足背或足趾的放射痛，影响基本的日常生活。

“久坐族”运动宜循序渐进，避免剧烈运动

专家提醒，对于久坐族而言，平时很少运动，而且不注重定期体检，并不了解自己身体状况，如果突然剧烈运动对身体反而是一种伤害。所以运动应当循序渐进，不能急于求成，锻炼时要从热身开始，先进行小运动量锻炼，再逐渐增加运动量。

而得了腰椎间盘突出是否能进行体育运动，这要视病人的病情来定。一般来说，在腰椎间盘突出的急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取相对的治疗措施，绝对禁止进行体育锻炼的;在缓解期，或仅有轻微症状的病人可适当参加体育锻炼，但要确保缓慢进行，控制运动量，选择广播操、健美操、太极拳等运动强度较小的运动为宜，避免篮球、足球、羽毛球等剧烈运动。运动中一旦出现腰腿不适，要及时就医。