仰卧起坐可能导致腰椎间盘突出

运动医学界早已在10年前就知道仰卧起坐可能导致腰间盘突出和腰痛等症状。老人和年轻人都最好不要做。

仰卧起坐最大的问题是改变腰部C形曲线。韩国中央大学医院康复医学科教授说，从侧面看人体就会发现腰部是C形曲线。做仰卧起坐的时候就会改变C形曲线，使脊椎骨之间的椎间盘压迫后面的神经引起疼痛。

另外，仰卧起坐时髂腰肌会剧烈收缩。教授说，“髂腰肌收缩的时候，会把脊椎拉向前方，给椎间盘施加压力”。用手拉头部的动作也可能会损伤颈骨内的椎间盘。

那有没有可以替代仰卧起坐的运动呢？有，就是仰卧卷腹运动和平板支撑运动。陈英洙，做这些运动可以在不损伤脊椎的同时有效减少脂肪腹部和锻炼腹肌。

仰卧卷腹与仰卧起坐很相似，不同之处在于腰部不会离开地板。做平板支撑运动时需要俯卧后双肘弯曲支撑在地面上，使身体呈直线，支撑一段时间。