跑马拉松也伤肾 6种黑色食物能补肾

马拉松是很受大家欢迎的一种运动，但是每年在马拉松运动中出事的人也不少。跑马拉松对肾是有危害的，有可能会诱发肾衰竭。

耶鲁大学研究人员调查了22名跑者，在马拉松比赛前后采集他们的血样和尿样，分析其中涉及肾健康状况的指标。结果显示，在16。6摄氏度气温下跑完马拉松后，82％的跑者出现急性肾损伤。研究人员说，跑马拉松时，人的“核心温度”可能飙升到40摄氏度，加上身体缺水、到肾脏的血液减少，令肾脏无法过滤血液中的废物。这种损伤通常只会持续两天，却有可能导致肾衰竭。

因此要想肾健康，马拉松并不是一件合适的运动。那么有什么运动可以补肾？

补肾运动一：搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

补肾运动二：做简易体操

1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

除了运动可以补肾，很多食物也是有补肾效果的。那么补肾的食物有哪些？

黑豆不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。

黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙等微量元素，有开胃益中、滑涩补精等功效；黑米有滋阴补肾，健身暖胃，明目活血等功效。

黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。

黑木耳具有补气补肾、凉血止血等功效。常用于治疗崩中漏下、高血压、血管硬化、体虚、便秘等病症。现代医学实验表明，它有减少血液凝块的作用，因而对脑、心血管病患者颇为有益。

黑枣泡是大枣制而成的干品，其补益作用大于鲜品，相比红枣，它的养血补中作用更强。黑枣含有丰富的维生素，有极强的增强体内免疫力的作用，并对贲门癌、肺癌、吐血有明显的疗效。黑枣性味甘温，能滋补肝肾，润燥生津。

补肾的方法有很多，食物、运动等都有补肾的效果。在补肾的时候，一定要选择适合自己情况的。