重视睡眠问题 五大预防焦虑的方法

1、个性敏感：易对芝麻小事紧张兮兮，性急，脾气暴躁，操心过度等。对于和世界整个的互动都比较容易敏感和易受暗示。

2、消极的思维方式：往往不是很乐观，什么事情还没有发生，就会担心很多很多不利的地方。要做什么事情前，就担心做不好，做不来，思维方式很消极。容易想的复杂，担心和顾虑多。

3、自卑倾向：因为极度在意个人的姿色、容貌、身材、口才、表现、给别人好感、所以太在意自己的各个方面，自然就容易自卑。

1、重视睡眠问题：焦虑者长期精神紧张，对周围的环境感到恐惧、不安，难以放松。多伴有失眠、易醒、梦魇等睡眠障碍。失眠可采取森田疗法自我调节。

2、说服自己不要过度担忧：总是莫名其妙地担心一些事情，如得了大病、恋人不忠、财物被盗、亲人出意外等，并因此坐立不安、心神不定、走来走去、注意力无法集中等。可采用自我认知疗法，说服自己不要过度担忧。

3、深呼吸，避免身体紧张：焦虑者常常面部紧绷、眉头紧皱、表情紧张；有时会胸闷、心跳加快、手心出汗等。所以要避免身体的紧张加重焦虑情绪，可以学习深呼吸等手段避免紧张。

4、思想积极：预防焦虑症要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，“君子坦荡荡，小人常戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

5、增加自信：自信是预防焦虑症的前提，一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

如果想摆脱焦虑症的话，我们首先要有愉快的心情，有事没事多笑一笑，多吃一些富含维生素等营养元素的食物，以及充足的失眠也是必要的。